banner406

banner410

banner413

banner407

banner409

banner412

banner358
banner357
banner344

İstanbul Maratonu’na katılacaklara öneriler

41. Vodafone İstanbul Maratonu 3 Kasım 2019 Pazar günü gerçekleşecek.

banner345
SİGORTA 30.10.2019, 13:00
İstanbul Maratonu’na katılacaklara öneriler
banner346

42 kilometrelik tam, 15 kilometrelik yarı ve 8 kilometrelik halk koşusu etaplarından oluşan maratona geçmiş yıllardaki gibi 100 binin üzerinde katılım bekleniyor. 150 yılı aşkın köklü geçmişiyle Türkiye’nin ilk sigorta şirketi olma unvanına sahip Generali Sigorta, İstanbul Maratonu’na kısa bir süre kala halk koşusunda yer alacak katılımcılara öneriler sundu.

Generali Sigorta’nın maraton öncesi katılımcılara önerileri şu şekilde:

  • Uyku, tüm vücudun fiziksel ve beyinsel olarak dinlendiği zamandır. Maraton öncesinde dinlenmeye özen gösterin, uykunuzu alın.
  • Maraton sabahı ve koşunun ardından sıvı tüketimine dikkat edin. Derece hedefiniz yoksa sadece su tüketmeniz yeterli olacaktır.
  • Yaşanabilecek ani sakatlıkların önüne geçmek için sizi zorlamayacak bir tempoda koşun ve kesinlikle ani hızlanmalardan kaçının.
  • Maraton günü yüksek miktarda karbonhidrat ve şeker almamaya dikkat edin.
  • Kahvaltıyı koşu başlamadan en az 2 ya da 3 saat önce yapın. Koşunun ardından ağır besinler tüketmekten kaçının.
  • Herhangi bir sağlık şikayetiniz varsa maratona katılmaktan vazgeçin. Belirli bir tempoda ve uzun mesafe kat edilecek bu maratonda başta kalp ve göğüs hastaları olmak üzere, herhangi bir sağlık problemi olan katılımcıların daha fazla dikkatli olması gerektiğini unutmayın.
  • Maraton öncesinde hava durumunu mutlaka kontrol edin. Yarış, sabah erken saatlerde başlayacağından ve köprü üzerinde de koşulacağından, olası yağmur ya da soğuğun etkisini fazlasıyla hissettireceğini unutmayın.
  • Rahat hareket etmenizi sağlayacak uygun ayakkabı ve kıyafet giyin. Özellikle ayakkabı seçimi, maraton hazırlığının en önemli parametrelerindendir. Çok ağır olmayan ve rahat hareket etmenizi sağlayacak bir ayakkabıyla koşun.
banner362
Yorumlar (0)
banner358
banner339
banner353
21°
kapalı
banner348
Günün Anketi Tümü
Sizce Yeni Sitemiz Nasıl Olmuş?
banner354
banner355
banner359
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
banner360
banner361
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@